PULSBASERAD TRÄNING MED ACTIVIO® |
|
På våra spin-pass använder vi oss sedan många år tillbaka av ACTIVIO®, ett pulsbaserat träningssystem där du som deltagare får en unik träningsupplevelse - du följer din egen pulsnivå projicerad på en skärm med hjälp av ett pulsband som du bär under passets gång, vilket ger en effektiv konditionsträning med direkt feedback som resultat.
Att mäta pulsen under träning kan hjälpa dig att nå dina mål snabbare och effektivare, du kan exempelvis enkelt avgöra när du pressar din kropp för hårt eller när du behöver pressa träningen lite hårdare för att uppnå den konditionsnivå du strävar efter. Det allra bästa med pulsbaserad träning med ACTIVIO® är att alla kan nyttja det - oavsett träningserfarenhet, konditionsnivå eller ålder. När du kommer till ditt spin-pass hos oss på Sjöbo Fitness så hämtar du ut ett pulsband i vår reception och loggar sedan in i ACTIVIO®-systemet via pekskärmen som är monterad i gröna salen. Instruktioner för inloggning i ACTIVIO® finns i anknytning till pekskärmen - men fråga gärna instruktören om du har frågor eller behöver hjälp. ACTIVIO®-systemet räknar ut din maxpuls utifrån din ålder - om du redan känner till din maxpuls så kan du lägga in den manuellt istället för att beräkna alternativt logga in via din profil i klubbens system, om du har en sådan. Längst fram i salen visas banprofilen som instruktören skapat för just detta pass. Banprofilen illustrerar träningsupplägget, exempelvis med backar, raksträckor, sprint, vätskepauser osv, genom varierande tidsförlopp (x antal minuter, x antal sekunder). Här ser även varje deltagare som använder pulsband sin puls, sin procent av maxpuls och sin ansträngningsnivå i de fem olika intensitetszonerna som används inom ACTIVIO® . Dessa är färgsatta enligt principen stigande ansträngningsnivå med vit, blå, grön, gul och röd markör, där vit zon är lättast och röd zon är mest ansträngande). När du rör dig snabbare och intensivare i din träning kommer mätaren att röra sig uppåt, om du slår av på tempot så kommer den att röra sig neråt. Färger för att beskriva intensitetszonerna gör det ännu enklare och roligare att träna, tex att förtydliga vilken zon som är bäst att ligga i under uppvärmningen ”Nu kör vi uppvärmning, alla i blå zon” eller, om man vill träna intervaller och jobba konkret med uthållighet ”Nu satsar vi på att klättra från mitten av gul zon och nudda den röda zonen mot slutet”. Att träna med ACTIVIO® är visuellt, kul och motiverande. Det finns ingen pulszon som är den bästa - olika zoner ger olika fördelar och passar bra vid olika träningstillfällen och under träningspassets olika delar. Allt handlar om vad du har för mål med din träning och på vilket sätt du vill nå dessa mål, vilket kan skilja sig från ett träningstillfälle till ett annat. Med ACTIVIO® som träningsverktyg får du helt enkelt ut mycket mer av din träning! |
SKAPA EGET ACTIVIO®-KONTOKlicka på länken my.activiofitness.com för att komma till registreringssidan. För att skapa ett nytt konto finns en manual tillgänglig för att hjälpa dig komma igång. Du kan hitta den genom att klicka här:
Om du inte har ett aktivt konto kan du ändå logga in som gäst. Observera dock att som gäst får du inte din träningsstatistik mailad till dig.
|
DE FEM INTENSITETSZONERNA HOS ACTIVIO®
VIT ZON - LÄTT <60% - HJÄLPER TILL ATT FÖRBÄTTRA ALLMÄN HÄLSAN
Träning i den vita zonen kräver ingen stor ansträngning. Vi upplever en känsla av att det inte alls är jobbigt, vi blir inte andfådda, det känns som en promenad i rask takt, det går lätt att prata och vi kan hålla på länge. Andningen är under kontroll och musklerna känner ingen påfrestning. Här är vi oftast när vi startar träningspasset, så länge vi tränar i den vita zonen så är träningseffekten relativt låg. Den här zonen kräver nästan inget fokus, vi kan fokusera på annat samtidigt som vi tränar.
Träning i den vita zonen kräver ingen stor ansträngning. Vi upplever en känsla av att det inte alls är jobbigt, vi blir inte andfådda, det känns som en promenad i rask takt, det går lätt att prata och vi kan hålla på länge. Andningen är under kontroll och musklerna känner ingen påfrestning. Här är vi oftast när vi startar träningspasset, så länge vi tränar i den vita zonen så är träningseffekten relativt låg. Den här zonen kräver nästan inget fokus, vi kan fokusera på annat samtidigt som vi tränar.
BLÅ ZON - NÅGOT ANSTRÄNGANDE 60-70% - BRA FÖR UPPVÄRMNING, ÅTERHÄMTNING OCH LÅNGA LÅGINTENSIVA PASS
Träning i blå zon kräver en viss ansträngning. Vi upplever en känsla av att kroppen börjar komma igång, vi börjar bli varma och andningen börjar bli påverkad men liksom i den vita zonen går det bra att träna länge här. Vi har fortfarande inga problem med att prata och träningen kräver bara en viss del av vårt fokus. Riktigt långa träningspass i den blåa zonen har visat sig ha en mycket god träningseffekt, speciellt med tanke på att återhämningen blir desto kortare och vi kan på så sätt tillgodogöra oss mer träning. Den här zonen är bra för uppvärmning, återhämtning och långa lågintensiva träningspass.
Träning i blå zon kräver en viss ansträngning. Vi upplever en känsla av att kroppen börjar komma igång, vi börjar bli varma och andningen börjar bli påverkad men liksom i den vita zonen går det bra att träna länge här. Vi har fortfarande inga problem med att prata och träningen kräver bara en viss del av vårt fokus. Riktigt långa träningspass i den blåa zonen har visat sig ha en mycket god träningseffekt, speciellt med tanke på att återhämningen blir desto kortare och vi kan på så sätt tillgodogöra oss mer träning. Den här zonen är bra för uppvärmning, återhämtning och långa lågintensiva träningspass.
GRÖN ZON - ANSTRÄNGANDE 70-80% - FÖRBÄTTRAR SYREUPPTAGNINGEN, HJÄRT- OCH KÄRLKAPACITET, HÄLSA/UTHÅLLIGHET
Träning i den gröna zonen är ansträngande. Känslan är att det är jobbigt, kroppen är helt igång liksom andningen, kroppsvärmen är hög och många börjar svettas rejält. Det är jobbigare att prata jämfört med tidigare zoner och mer av vårt fokus ligger på träningen. Konditionsträningen är mycket effektiv då belastningen på hjärta och lungor är hög. Vältränade personer kan träna länge i zonen och då med relativt kort återhämtning. Den gröna zonen förbättrar syreupptagningen och uthålligheten.
Träning i den gröna zonen är ansträngande. Känslan är att det är jobbigt, kroppen är helt igång liksom andningen, kroppsvärmen är hög och många börjar svettas rejält. Det är jobbigare att prata jämfört med tidigare zoner och mer av vårt fokus ligger på träningen. Konditionsträningen är mycket effektiv då belastningen på hjärta och lungor är hög. Vältränade personer kan träna länge i zonen och då med relativt kort återhämtning. Den gröna zonen förbättrar syreupptagningen och uthålligheten.
GUL ZON - MYCKET ANSTRÄNGANDE 80-90% - SUPEREFFEKTIV KONDITIONSTRÄNING SOM OFTA BEDRIVS I INTERVALLFORM
Träning i den gula zonen är mycket ansträngande. Känslan är att det nu är väldigt jobbigt och rejält flåsigt, även för vältränade personer. Nu kan vi inte prata så mycket längre och vårt fokus ligger enbart på träningen. Den här zonen ger en supereffektiv konditionsträning som ofta bedrivs i intervallform.
Träning i den gula zonen är mycket ansträngande. Känslan är att det nu är väldigt jobbigt och rejält flåsigt, även för vältränade personer. Nu kan vi inte prata så mycket längre och vårt fokus ligger enbart på träningen. Den här zonen ger en supereffektiv konditionsträning som ofta bedrivs i intervallform.
RÖD ZON - MAXIMALT ANSTRÄNGANDE 90-100% - ÖKAR SNABBHET/UTHÅLLIGHET, SYRESKULDSTRÄNING/MJÖLKSYRETRÄNING
Träning i den röda zonen, zon 5, är maximalt ansträngande. Känslan är att det är extremt jobbigt och en overklighetskänsla infinner sig. Den röda zonen är mentalt krävande och kräver intensiv fokusering. Andningen är mycket snabb, musklerna är mycket ansträngda, vi kan inte tala alls då fullt fokus är på träningen som endast kan utföras i kortare stunder och i början av denna zon, då det bildas mycket mjölksyra i kroppen och musklerna stumnar snabbt. Vi har en stark önskan att slå av på takten eller stanna. Den röda zonen är träning med syreskuld eller mjölksyraträning. Utövas av elitidrottare med speciella behov eller motionärer som konstant vill förbättra sig.
Träning i den röda zonen, zon 5, är maximalt ansträngande. Känslan är att det är extremt jobbigt och en overklighetskänsla infinner sig. Den röda zonen är mentalt krävande och kräver intensiv fokusering. Andningen är mycket snabb, musklerna är mycket ansträngda, vi kan inte tala alls då fullt fokus är på träningen som endast kan utföras i kortare stunder och i början av denna zon, då det bildas mycket mjölksyra i kroppen och musklerna stumnar snabbt. Vi har en stark önskan att slå av på takten eller stanna. Den röda zonen är träning med syreskuld eller mjölksyraträning. Utövas av elitidrottare med speciella behov eller motionärer som konstant vill förbättra sig.
