VÅRA PASSTYPER

Hos oss på Sjöbo Fitness finner du en mängd olika träningsformer med olika intensitet - det året du fyller 10 år kan du välja bland alla våra pass som ingår i vårt schema - vi ser dock gärna att en vårdnadshavare/vuxen är med på passet, även om det inte kommer att vara ett krav. Om vårdnadshavare/vuxen vill vara med på passet måste vederbörande ha giltigt medlems och träningskort. På spin-passen har vi som krav att man som deltagare måste kunna nå ner till pedalerna i sittande position och använda korrekt tramp-teknik i detta utgångsläge. Är man osäker på vilka pass som är mest lämpade att börja med eller om man vill veta mer om hur man kan göra vissa övningar anpassade till sina egna förutsättningar, fråga oss! Vi svarar mer än gärna på alla frågor som ni kan tänkas ha. Vi vill att träningen ska vara så säker och funktionell som möjligt för alla våra passdeltagare.

Majoriteten av våra pass äger rum i våra lokaler men vi kör även vissa pass utomhus, se passförklaring nedan för dessa benämnda utomhus-pass. I våra lokaler har vi tre salar som används för gruppträning: rosa sal, grön sal och orange sal. ​Redskapen som används under passen finns att hämta i våra mindre materialutrymmen som rekommenderas att plockas fram före passet. 

​Återigen, fråga oss gärna om du har frågor eller funderingar kring de olika passen som ingår i vårt aktuella schema. 
AEROBIC
Aerobic är ett träningspass som effektivt kombinerar kondition med olika steg, snurrar och hopp till en rolig, dansant och utmanande koreografi. Musiken kommer du att ha mycket hjälp av under passets gång - du kommer verkligen att känna att du dansar. 
BARNPASS
Det här passet vänder sig till barn i åldrarna 5-7 år och är uppbyggt med enkla, varierande och roliga övningar. Fokus på passet är rörelseglädje utifrån barnens villkor och utifrån deras förutsättningar. 

De rörelser och övningar som körs syftar till att utveckla barnens motorik, balans, koordination, styrka, stabilitet, uthållighet och rörlighet. Musik är en stor inspiration på våra övriga pass, likaså på våra yngsta medlemmars träningspass. 
BMR
Under passet BMR koncentrerar vi träningen på ben, mage och rygg.

​Vi använder oss av vikter, gummiband, balansboll, bräda och den egna kroppsvikten för att effektivt stärka och forma just dessa kroppsdelar.

​Upplägget är enkelt, tufft och roligt och ett optimalt pass eftersom det är lämpligt för såväl nybörjare som rutinerade.
CROSS CIRCLE
Utomhus-pass med inriktning på funktionell muskelträning där du tränar styrka, uthållighet och koordination på din egen nivå. Passet innehåller korta konditions- och styrkeövningar såväl med som utan redskap.

​Att träna den här typen av cirkelträning passar alla, såväl otränade som supervältränade - var och en kan anpassa träningstakten efter eget behov. Kort sagt, du får vad du satsar!
FAR 
FAR (Fysisk Aktivitet på Recept) är till för dig som fått ett recept utskrivet från en läkare, dietist, sjukgymnast eller annan behörig person för t.ex. övervikt, högt blodtryck, diabetes etc. Träningsformen är spincykling som avslutas med stretch och avslappning. 
​
Totalt finns 17 platser på passet - varav 12 är reserverade för personer med FAR-recept som redan är anmälda till passet sedan tidigare. Vi erbjuder även ytterligare 5 platser som är bokningsbara i appen varje vecka och som alla, även medlemmar som redan har köpt (annat) träningskort hos oss, kan boka in sig på - man behöver inte visa upp FAR-recept för att boka och delta via dessa fem bokningsbara platser, det går utmärkt att boka sig direkt i appen för dessa platser, precis som på våra andra pass.
HIIT
HIIT är en förkortning av High Intensity Interval Training, vilket helt enkelt betyder högintensiv intervallträning. Detta pass är 30 minuter och intervallerna är 30 sekunder vilket gör att du pressar dig till ditt absoluta max. Detta gör att du får väldigt mycket träning på kort tid.
KONDITION/STYRKA
Här varvar vi övningar för både kondition och för styrka i olika tidsintervaller - vi arbetar mycket med vår egen kroppsvikt.  Alla övningar kan anpassas efter var och ens egen träningsnivå. 
MORGONSPIN
En riktigt bra start på dagen, det får du genom Morgonspin! Under 45 minuter jobbar vi uppför och nerför backar och når hög puls på kort tid. Passet riktar sig till alla personer. Det är du som bestämmer vilken intensitet du vill jobba på. Passet är uppbyggt kring ACTIVIO®​ -pulssystem och pulsband finns tillgängliga för alla deltagare.
MUSKELPASS
Muskelpasset innebär rent traditionell styrketräning i grupp där vi tränar muskler med hjälp av stänger, bräda, hantlar, fria vikter, gummiband och den egna kroppsvikten för att öka muskelmassan och bli starkare.

​Att träna styrka är en bra motionsform som passar de flesta. Du stärker din kropp och minskar risken för skador i det vardagliga livet.
PULS/STYRKA
Utomhus-pass där vi tränar konditions och styrka - vi arbetar mycket med egen kroppsvikt och utegymmets olika förutsättningar i set om olika tidsintervaller.

Alla övningar kan anpassas efter var och ens egen träningsnivå. 
RÖRLIGHET
Passet är perfekt för dig som vill förbättra rörligheten i hela kroppen! Enkla övningar som utförs i ett lugnt tempo.
​
Du behöver inga förkunskaper eller viss typ av rörlighet för att kunna delta då nivån är anpassad för alla. Passet fokuserar på hela kroppen men har lite extra fokus på höfter och bröstrygg vilka är de vanligaste ställena kroppen är stel på. 
SENIORPASS
Ett anpassat träningspass för våra äldre med lite lugnare tempo och lägre volym.

​Under en timmes tid erbjuds spinning, styrka och en avslutande härlig avslappning. Alla är välkomna på Seniorpasset, men innehållet och upplägget här är primärt anpassade till målgruppen 60 år och uppåt.
SPIN 45
Spin 45 är ett pass med fokus på lite tuffare jobb. Passets längd gör att vi ofta jobba upp en högre puls på kortare tid. Passet kan innehålla allt från tuffa backar till mer intervallinriktad träning. Passet riktar sig till alla personer. Det är du som bestämmer vilken intensitet du vill jobba på.

​Passet är uppbyggt kring ACTIVIO®​ -pulssystem och pulsband finns tillgängliga för alla deltagare.
YIN YOGA
Yin yoga är en stillsam och djupgående yogaform där man alternerar mellan att hålla kvar i sittande och liggande posioner under längre stunder. Yin yoga fokuserar på områden kring höfter, bäcken och nedre delen av ryggen med syfte att komma åt djup bindväv, leder och ligament. Därigenom öppnas kroppens energikanaler så att kroppen kan läka sig själv. Att träna yin yoga förbättrar möjligheterna för förbättrad flexibilitet i kroppens bindvävnad, ryggrad och höfter samt skapar en terapeusk påverkan på lederna som får ökad ledvätska. Även lugnare sinnelag, emotionell balans och förbättrad balans av livsenergin (prana) är en av alla de positiva effekter som finns av att träna yin yoga. Passar alla.