TRÄNING

VÅRA PASS

Hos oss på Sjöbo Fitness finner du en mängd olika träningsformer med olika intensitet - det året du fyller 10 år kan du välja bland alla våra pass som ingår i vårt schema - vi ser dock gärna att en vårdnadshavare/vuxen är med på passet, även om det inte kommer att vara ett krav. Om vårdnadshavare/vuxen vill vara med på passet måste vederbörande ha giltigt medlems och träningskort. På spin-passen har vi som krav att man som deltagare måste kunna nå ner till pedalerna i sittande position och använda korrekt tramp-teknik i detta utgångsläge. Är man osäker på vilka pass som är mest lämpade att börja med eller om man vill veta mer om hur man kan göra vissa övningar anpassade till sina egna förutsättningar, fråga oss! Vi svarar mer än gärna på alla frågor som ni kan tänkas ha. Vi vill att träningen ska vara så säker och funktionell som möjligt för alla våra passdeltagare.

Majoriteten av våra pass äger rum i våra lokaler men vi kör även vissa pass utomhus. I våra lokaler har vi tre salar som används för gruppträning: rosa sal, grön sal och orange sal. Redskapen som används under passen finns att hämta i våra mindre materialutrymmen som rekommenderas att plockas fram före passet.

AEROBIC
Ett dansbaserat aerobicspass med fokus på koreografi, rytm och kondition. Passet byggs upp steg för steg där enkla rörelser kombineras till en sammanhängande danssekvens. Tempot är pulshöjande och musiken driver rörelserna framåt. Fokus ligger på dansglädje, koordination och att hitta flow i koreografin.

BARA DANSA
Bara dansa-passet - glädjefull dans för alla! Genom musiken och rytmerna glömmer vi allt utanför och fyller på ”må-bra-kontot”. Här finns inget rätt eller fel, dansa höger, vänster eller hur du vill. Efter en skön uppvärmning lägger vi in koordination med inslag av lekfullhet och avslappning.

BMR
Under passet BMR koncentrerar vi träningen på ben, mage och rygg. Vi använder oss av vikter, gummiband, balansboll, bräda och den egna kroppsvikten för att effektivt stärka och forma just dessa kroppsdelar. Upplägget är enkelt, tufft och roligt och ett optimalt pass eftersom det är lämpligt för såväl nybörjare som rutinerade.

CORE
Enkla, effektiva övningar för mage, rygg och sätesmuskler, det vill säga kroppens mittparti. Perfekt träningsform för dig som vill förbättra din kroppshållning, öka din stabilitet, balans och smidighet samt stärka din rygg- och magmuskulatur. Passar alla - en stark core är viktig i vardagsaktiviteter!

CROSS CIRCLE
Pass med inriktning på funktionell muskelträning där du tränar styrka, uthållighet och koordination på din egen nivå. Passet innehåller korta konditions- och styrkeövningar såväl med som utan redskap. Att träna den här typen av cirkelträning passar alla, såväl otränade som supervältränade - var och en kan anpassa träningstakten efter eget behov. Kort sagt, du får vad du satsar!

LÖPTRÄNING
Har du längtat efter att ge löpningen en chans men känt att tidigare erfarenheter har satt käppar i hjulet? Saknar du sällskap under dina löprundor? Vill du träna med andra och samtidigt kunna anpassa tempot efter ditt eget tempo? Då är detta träningspass något för dig!

Tanken med det här passet är att fokusera på att göra löpningen till en positiv och njutbar upplevelse för alla, oavsett erfarenhetsnivå. Oavsett om du är nybörjare eller en mer erfaren löpare, här behöver du inte känna pressen att "komma i form" innan du börjar – tillsammans gör vi löpningen till en positiv del av ditt liv.

HORMONYYOGA
Välkommen till en mild och avslappnande yogaform som fokuserar på att balansera kropp och sinne. Detta pass är utformat för att hjälpa dig att lugna tankarna, främja återhämtning, öka kroppskännedom och harmonisera ditt hormonsystem. Genom att delta i detta pass kommer du också att förbättra din rörlighet och flexibilitet. Under passet får du möjlighet att anpassa övningarna efter dina egna förutsättningar, vilket gör det tillgängligt för alla nivåer. Vår träning har sina rötter i den traditionella yogan och är influerad av kundaliniyogan, vilket ger en rik och djup träningsupplevelse.

KONDITION/STYRKA
På detta explosiva pass varvar vi övningar för träning av både kondition och av styrka i olika tidsintervaller - vi arbetar mycket med vår egen kroppsvikt men använder även olika redskap för att maximera träningseffekten. Passar alla, nybörjare såväl som rutinerade.

MORGONSPIN
En riktigt bra start på dagen, det får du genom Morgonspin! Under 45 minuter jobbar vi uppför och nerför backar och når hög puls på kort tid. Passet riktar sig till alla personer. Det är du som bestämmer vilken intensitet du vill jobba på. Passet är uppbyggt kring MOWL-konceptet och pulsband finns tillgängliga för alla deltagare.

MUSKELPASS
Muskelpasset innebär rent traditionell styrketräning i grupp där vi tränar muskler med hjälp av stänger, bräda, hantlar, fria vikter, gummiband och den egna kroppsvikten för att öka muskelmassan och bli starkare. Att träna styrka är en bra motionsform som passar de flesta. Du stärker din kropp och minskar risken för skador i det vardagliga livet.

PULS/STYRKA
Utomhus-pass där vi tränar konditions och styrka - vi arbetar mycket med egen kroppsvikt och utegymmets olika förutsättningar i set om olika tidsintervaller. Alla övningar kan anpassas efter var och ens egen träningsnivå.

RÖRLIGHET
Passet är perfekt för dig som vill förbättra rörligheten i hela kroppen! Enkla övningar som utförs i ett lugnt tempo. Du behöver inga förkunskaper eller viss typ av rörlighet för att kunna delta då nivån är anpassad för alla. Passet fokuserar på hela kroppen men har lite extra fokus på höfter och bröstrygg vilka är de vanligaste ställena kroppen är stel på.

SENIORPASS
Ett anpassat träningspass för våra äldre med lite lugnare tempo och lägre volym. Under en timmes tid erbjuds spinning, styrka och en avslutande härlig avslappning. Alla är välkomna på Seniorpasset, men innehållet och upplägget här är primärt anpassade till målgruppen 60 år och uppåt.

SENSING YOGA
Sensing Yoga fokuserar på att öka medvetenheten om kroppens reaktioner, känslor och rörelser. Denna yoga-form betonar att vara närvarande i ögonblicket och att lyssna på kroppens signaler. Sensing yoga kan involvera övningar som syftar till att öka medvetenheten om hur olika rörelser eller positioner påverkar kroppen, andningen och sinnet. Det handlar om att utveckla en fördjupad förståelse för kroppens reaktioner och behov.

SPIN 30
Spin 30 är ett pass med fokus på lite tuffare jobb. Passets längd gör att vi ofta jobba upp en högre puls på kortare tid. Passet kan innehålla allt från tuffa backar till mer intervallinriktad träning. Passet riktar sig till alla personer. Det är du som bestämmer vilken intensitet du vill jobba på. Passet är uppbyggt kring MOWL-konceptet och pulsband finns tillgängliga för alla deltagare.

SPIN 45
Spin 45 är ett pass med fokus på tufft jobb och kan innehålla allt från tuffa backar till mer intervallinriktad träning. Passet riktar sig till alla personer. Du bestämmer själv vilken intensitet du vill jobba på. Passet är uppbyggt kring MOWL-konceptet och pulsband finns tillgängliga för alla deltagare.

SPIN 90
SPIN 90
Spin 90 är ett extra långt och utmanande pass för dig som vill ha mer tid på cykeln. Den längre tiden gör det möjligt att arbeta mer uthålligt och metodiskt, samtidigt som du själv styr intensitet och motstånd efter din nivå. Träningen följer MOWL-konceptet och pulsband finns tillgängliga för dig som vill följa och optimera din träning under passet.

SPIN LÄTT
Om du aldrig har provat spincykling eller föredrar ett lugnare tempo är detta passet för dig. Vi cyklar i ett behagligt tempo och bygger upp konditionen samtidigt som vi njuter av härlig musik.

Alla är välkomna – oavsett träningsnivå!

STEP INTERVALL
Step Intervall är ett fartfyllt och roligt konditionspass som kombinerar klassiska stegrörelser med högintensiva intervaller för att ge dig en ordentlig pulshöjare. Under passet arbetar vi på step-brädor med varierade stegkombinationer som byggs upp i takt med musiken. Med inslag av intervallträning får vi upp pulsen och maximerar träningseffekten, vilket gör att du kan träna både uthållighet och styrka samtidigt.

PULS/STYRKA TABATA
Välkommen till vårt Puls/Styrka Tabata-pass! Detta pass är designat för att maximera din styrka, uthållighet och explosivitet på ett effektivt och tidseffektivt sätt. Vi kommer att använda Tabata-träningsmetoden, där vi jobbar intensivt i korta intervaller, följt av korta viloperioder. Passet är perfekt både för nybörjare och avancerade deltagare då övningarna kan anpassas efter din egen förmåga.

YIN YOGA
Yin yoga är en stillsam och djupgående yogaform där man alternerar mellan att hålla kvar i sittande och liggande posioner under längre stunder. Yin yoga fokuserar på områden kring höfter, bäcken och nedre delen av ryggen med syfte att komma åt djup bindväv, leder och ligament. Därigenom öppnas kroppens energikanaler så att kroppen kan läka sig själv. Att träna yin yoga förbättrar möjligheterna för förbättrad flexibilitet i kroppens bindvävnad, ryggrad och höfter samt skapar en terapeusk påverkan på lederna som får ökad ledvätska. Även lugnare sinnelag, emotionell balans och förbättrad balans av livsenergin (prana) är en av alla de positiva effekter som finns av att träna yin yoga.

PRIVAT GRUPPTRÄNING

Ont om förslag med något att göra på möhippan/svensexan? Svårt att komma på födelsedagspresent till den som har allt? Ett kompisgäng som vill göra något kul tillsammans? En förening som vill variera och komplettera sin egen verksamhet med våra träningsformer? Boka in ett slutet privat pass hos oss på Sjöbo Fitnesscenter och träna ihop! Det kostar 700 kronor att träna enstaka tillfälle och är en rolig upplevelse, en klok investering på ”må-bra-konto" och ett trevligt minne. Hör av dig/er i pm eller maila [email protected] för mer info!

Ett träningsglatt tjejgäng från Sjöbo IF valde att lägga en del av sin träningstid hos oss under några månader - de varvade spincykling med muskelpass, konditionspass, rörlighetsträning och cirkelträning.

Några härliga damer bokade in ett slutet privat pass hos oss på Sjöbo Fitnesscenter och det blev Zumba® för hela slanten!

Målinriktade fotbollskillarna från Esperöds Sportklubb valde att köra vinterträning hos oss på Sjöbo Fitness. Under några veckors tid varvades spincykling med cirkelträning (Cross Circle) och de provade även på box-träning.