|
SINNE
Balans & styrka BODYBALANCE® (55 min) |
INTENSITET
Puls & styrka BODYATTACK® (55 min) Box (70 min) Core (30 min) Cross Circle (45-55 min) HIIT (30 min) M-R-L (55 min) Muskelpass (55 min) Spincykling Spin/Styrka (45 min) Step (55 min) |
HIIT
|
Längd: 60 minuter
Grunden i detta pass är att varva högintensiv träning med vila. HIIT handlar om att träna i intervaller och att göra det riktigt hårt. Oftast är HIIT-pass kortare än traditionella träningspass men väldigt intensiva - ett perfekt sätt att få mycket träning på kort tid. Dock kan man utöva träningsformen efter sin egen förmåga under passet. Det handlar om att försöka pressa sin maxgräns under ”arbetsintervallerna” för att sedan vila en kort stund. Det är där själva effekten kommer! Nya studier visar på att ett kortare men mer intensivt pass många gånger kan ge ett bättre träningsresultat än traditionella träningspass. Kort och intensiv träning ger dessutom utövarna bättre förutsättningar för att hitta en plats för träning. Vi kommer att variera övningarna och intervallerna så att de kan passa de flesta - med eller utan hopp efter den tränandes förmåga. Vi kommer ibland ha vikter/bräda, men dessa kan uteslutas om den tränande vill för att fler ska kunna tycka om denna träningsform. 5 Snabba om HIIT 1. HIIT förbränner inte bara mer fett än andra träningsformer, utan det tar även längre tid för kroppen att återhämta sig vilket ökar fettförbränningen under ”hela dagen”. 2. HIIT ökar ämnesomsättningen vilket ökar din fettförbränning ytterligare. 3. Studier visar tydligt att man förlorar mindre muskler med HIIT jämfört med traditionell motionsträning eller annan viktminskningsträning. 4. HIIT ökar din syreupptagningsförmåga mer än annan konditionsträning. Det är därför man rekommenderar att varva intervall-löpning med långdistans om man vill förbättra sin kondition. 5. Vissa studier visar på att HIIT har uppbyggande (anaboliska) effekter. Tränar du styrketräning i syfte att bygga muskler så kan HIIT vara ett bra alternativ eller komplement. Hur ofta kan man träna HIIT? Eftersom träningsformen är så pass intensiv och slitsam för kroppen så bör den inte utövas mer än 1-3 gånger per vecka. Självklart skall du inte planera in någon annan konditions- eller styrketräning varken innan eller efter passet. |
|
|
|
